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正確飲食搭配趕走節(jié)后綜合征
發(fā)布時間：2018/7/28 16:45:15      點擊次數(shù)：2737

節(jié)后腸胃不適了怎么辦

節(jié)日期間大多數(shù)人飲食不規(guī)律

，導致胃腸道負擔過重，出現(xiàn)消化不良
、腹痛、腹瀉的問題
。假期結(jié)束后在飲食方面，宋女士告訴大家：應(yīng)注意葷素搭配
，多補充新鮮瓜果蔬菜。注意秋冬養(yǎng)生
，多吃百合、山藥
、蓮藕、蜂蜜等滋陰潤燥的食物
。

吃水果平衡消化

節(jié)日吃的美食不是煎炸就是甜點，多吃自然苦了腸胃

。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，引致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕
，造成虛濕積滯
，引發(fā)腹瀉
。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當有效的
。

清淡食物配粗糧

節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩

，所以
，大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況
，以這樣的身體狀態(tài)去進行節(jié)后的工作和生活，無疑會對工作和身體造成不利的影響
。宋女士提醒大家一定要注意調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律
。如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜
、芹菜
、油麥菜
、蘿卜纓、小白菜)和水果
、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸
，以緩解疲勞
。

大魚大肉吃膩了

，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。宋女士告訴大家：這兩天的主食要以谷類粗糧為主
，可以適量增加玉米、燕麥等成分
，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

多喝開水解油膩

最重要的是要強迫自己多喝水

，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝
，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水太白
，沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩
，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。不要喝碳酸飲料
，要多喝水(即使不渴)
，尤其是堿性水
，有助于肝臟和腸道的解毒。

節(jié)后補充維生素緩解壓力

維生素B1

、B6、B12等B族維生素
，是緩解壓力
、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑
，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素
，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

節(jié)后飲食要補鈣

缺鈣的人

，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張
，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時
，千萬不要忘記補充鎂
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！把a鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚
、蕎麥、核桃
、杏仁
、紅葡萄酒
、香蕉
、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素
。


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